Dreymir um tónn líkama? Í þessari grein eru nokkrar æfingar til að grennast hliðar og maga heima.
Íbúð bumbu og hliðum — draumur margar stelpur, en þetta svæði er correctable með hjálp venjulegur æfing. Æfing fyrir þyngd tap maga og hliðar vilja hjálpa til við að losna við umfram, en það er mikilvægt að fylgja þjálfun þinni og fylgja reglum um heilbrigt mataræði til að ná sýnileg árangri.
Grundvallarreglur þjálfun, grennast kvið og hliðum
- Ákafa þjálfun fer á einstökum breytur í myndinni og heilsa.
- Fyrir þá sem hafa mikið af umfram þyngd á svæðinu hliðum og maga, líkamsþjálfun að vera meira hjartalínurit líkamsþjálfun að brenna feitur.
- Í boði tegundir af hjartalínurit æfa: ganga, synda, stökk reipi.
- Aðeins blanda af hjarta og styrk æfingar verður að leyfa þér að ná mesta niðurstaðan: hjartalínurit brennur feitur og styrk æfingar hristi hann ekki á sér vöðvana og fyrirmynd skuggamynd.
- Til að ná mest áhrif lest 3-4 sinnum í viku.
- Í hverri viku auka hlaða styrk æfingar og lengd hjartalínurit æfingu með Hoop.
- Afleiðing af þjálfun fer á frammistöðu þína á æfingu og fyrsta bindi.
- Til að léttast í hverjum sæti er ómögulegt: á æfingu léttast allan líkamann hert og vöðva.
- Áhrifaríkasta æfingar til hliðar er snúa vefja, snúa líkamanum og beygja. Þú verður að gera æfingar með mikilli tíðni, en án frekari hlaða, að brenna feitur, ekki bara að byggja upp vöðva undir það, þannig að búa umfram getu. Það er mjög mikilvægt að sleppa æfingu með flækjum og hallar eins og það hitar og undirbýr líkamann til að æfa fyrir hliðum.
Reglur um árangur æfingar til að grennast á kvið og aftur heima
- Viðeigandi tíma fyrir áhrifarík æfingu í morgun. Fyrir Morgunverð eða 2-3 tíma eftir að líkamanum er í frábæru ástandi fyrir fitubrennslu.
- Fyrir þyngd tap í maga svæði og hliðum þarft að gera án lóðum með aðeins eigin líkama þyngd, eða hættu að byggja vöðva undir lag af fitu sem mun sjónrænt bæta við meira magn.
- Byrja og klára æfingu með hjarta, sem mun skipta um líkamsþjálfun.
- Einmitt fylgja tækni skiptis sveifluvídd.
Hita upp fyrir æfingu fyrir hliðum og maga
Snúa húsnæði til hliðar
1. Fætur öxl sundur, hné örlítið boginn.
2. Þvingaður kvið vöðvum, axlir aftur, boginn hendur fyrir framan á brjósti.
3. Ekki hægt að snúa til hægri og snúa aftur til fyrri stöðu, þá til vinstri.
4. Milli kemur í ýmsar áttir — stöðva í miðjum.
5. Gera 10-15 snúninga í hvora átt.
Tilhneigingar í aðila
1. Réttið, fætur með axlarbreidd á milli.
2. Upp með hendurnar og halla líkamanum rétt.
3. Halla aðeins efri hluta líkamans, ganga úr skugga um fætur hans voru beint.
4. Röð hlíðum líkamann til hliðar til skiptis.
5. Endurtakið æfingu 20 sinnum á hvora hlið 2-3 setur.
Beygja fram
1. Réttið, fætur með axlarbreidd á milli.
2. Byrja að lækka líkama niður að snerta lófa þínum á gólfið yfirborðið.
3. Beygja á fætur og hægt að koma aftur til fyrri stöðu svo sem ekki að skemma aftur.
4. Endurtakið æfingu 20 sinnum fyrir 2 sett.
Æfingar fyrir hliðum heima
Bönd eða hula Hoop
Torsion Hoop — í boði mynd af heimili hjartalínurit, á hlaupa tíma, sem ekki aðeins brennt hitaeiningum, en í uppnámi út kvið vöðvum og aftur. Hoop mikilvægt fyrir konur eins og það hjálpar til að búa mjótt skuggamynd og varpa ljósi mitti. Þetta er ein af mest æfingar fyrir þyngd tap láréttum í heim. Snúningur Hoop vilja hjálpa til við að losna af fitu á mitti ef æfði kerfisbundið og að minnsta kosti 10 mínútur á dag.
1. Stattu beinn, fætur saman.
2. Hendur tengja til kastala á bak við höfuð hans.
3. Snúðu Hoop með litlum styrk frá hlið til hliðar á 88 sinnum í hvora átt.
4. Reyndu að halda í þér andanum á anda, því að toga í maga.
5. Fyrstu vikuna í þjálfun gera 88 hverfi hreyfingar í hvora átt í 2 sett í hverri viku fjölga setur með 2.
Mobile ól
1. Standa í klassískum bar með áherslu á tánum og olnboga, líkamann verður að vera beint án þess að beygja.
2. Halda olnboga rétt undir öxl liðum.
3. Hækka mjöðm upp, mynda líkama renna, á fætur beygja á hné.
4. Haltu efst í 5 sekúndur, þá aftur til að byrja stöðu.
5. Endurtakið æfing 10-15 sinnum.
Snúa sitja
1. Að sitja á gólfinu, fætur beygja á hné, fætur íbúð gegn gólfinu.
2. Málið er að taka aftur 45 gráður.
3. Mjóbakið er ávalar, coccyx baka.
4. Fá stutt og beygja hendurnar á olnboga.
5. Snúa til líkama og olnboga frá hlið til hliðar.
6. Endurtakið æfing 30 sinnum í 3 setur.
Snúa ljúga
1. Leggstu á gólfið, vopn leysast upp í hönd, lófa íbúð gegn gólfinu.
2. Herðar ekki draga úr gólfinu og hækka fæturna beint upp og beygja á hné á 90 gráðu sjónarhorn.
3. Milli hné halda smá fjarlægð.
4. Lækka boginn fótinn til hliðar á gólfið, en ekki snerta það, halda mjöðm á þyngd og herðar ekki draga frá yfirborði.
5. Aftur fætur til að byrja stöðu.
6. Endurtakið öllum sama á hinum megin.
Megin brú
1. Farðu á gólfið, líkami beint og lengja fætur eru einn undir öðrum.
2. Settu handlegginn lægra á olnboga og halla.
3. Það kemur í ljós sveigja hull í hlið flugvél.
4. Hækka mjöðm af gólfinu, rétta líkamanum áður en myndun slétt línur.
5. Breiða þyngd milli stuðning handlegg og fótur á styðja fótinn.
6. Lyfta höfðinu og hlakka.
7. Reyna að halda þessari stöðu fyrir að minnsta kosti 30 sekúndur. Í hverri viku æfingu eykur aðra 30 sekúndur.
Báturinn
1. Að sitja á gólfinu, samtímis lyfta höndum og fótum af gólfinu, að reyna að beygja í tvennt.
2. Að vera í þessari stöðu eins lengi og mögulegt er.
3. Ekki álag á háls, halda útlimi beint.
4. Endurtaktu 10 sinnum, að reyna eins lengi og hægt er að vera á þyngd.
Beygður til hull
1. Leggstu á gólfið, fætur beygja á hné, settu hendur fyrir aftan höfuð.
2. Haltu líkama þínum af gólfinu og ná með olnbogann á móti fótinn.
3. Sitja í snerta point og fara aftur til fyrri stöðu.
4. Ekki snerta einn af einum.
5. Endurtakið æfingu 20 sinnum á hvora hlið í 2 sett.